Le cerveau consomme près de 20 % de notre oxygène : quand le souffle se bloque, la pensée se brouille aussi.
Avant une réunion tendue, un e-mail délicat, une prise de parole, le souffle se retient — presque sans qu'on s'en aperçoive. Le frein existe pourtant, et la recherche l'a confirmé : il tient dans une expiration un peu plus longue. Ce module vous montre pourquoi elle calme si vite, puis vous équipe pour la pratique : un rituel de fond et des gestes éclair quand la pression grimpe sans prévenir.
20 min à votre rythmeDisponible FRAucun prérequis
Vous repartirez avec
- la règle d'or à retenir : expirer toujours un peu plus longtemps qu'on n'inspire
- la cohérence cardiaque en pratique de fond, cinq minutes trois fois par jour
- trois respirations de poche, invisibles, pour désamorcer les pics de stress soudains
Public concerné
Toute personne qui veut retrouver son calme en quelques respirations, avant une réunion, un appel ou une décision.
Objectifs pédagogiques
- Comprendre comment le stress bloque le diaphragme et pourquoi l'expiration longue enclenche le retour au calme.
- Pratiquer la cohérence cardiaque selon la règle 3-6-5 de David O'Hare : six respirations par minute, cinq minutes.
- Mobiliser trois respirations express — antipanique, respiration des trois étages, soupir physiologique — quand la pression monte d'un coup.
- Ancrer la respiration dans la journée en l'accrochant à des moments qui reviennent déjà : réunion, appel, e-mail délicat.
Comment se déroule ce module ?
[TEXTE AYSSELINE : texte commun « Comment se déroule ce module ? » des modules Afthonios, Matrice L293, L297]
