Respirer pour désamorcer le stress au travail

Bien-être & équilibreTous les collaborateurs20 min

Résumé

Le stress au travail s'installe d'abord dans le souffle, avant même d'être nommé : réunions enchaînées, arbitrages, prises de parole. Or un cerveau sous tension décide mal. Ce module travaille le seul levier toujours disponible et invisible pour l'entourage — la respiration —, avec des protocoles précis : la cohérence cardiaque 3-6-5 de David O'Hare en pratique de fond, trois respirations express pour les pics, et l'ancrage à un moment qui revient déjà dans la journée.

Public concerné

Toute personne qui veut retrouver son calme en quelques respirations, avant une réunion, un appel ou une décision.

Objectifs pédagogiques

Comprendre comment le stress bloque le diaphragme et pourquoi l'expiration longue enclenche le retour au calme.
Pratiquer la cohérence cardiaque selon la règle 3-6-5 de David O'Hare : six respirations par minute, cinq minutes.
Mobiliser trois respirations express — antipanique, respiration des trois étages, soupir physiologique — quand la pression monte d'un coup.
Ancrer la respiration dans la journée en l'accrochant à des moments qui reviennent déjà : réunion, appel, e-mail délicat.

Comment se déroule ce module ?

[TEXTE AYSSELINE : texte commun « Comment se déroule ce module ? » des modules Afthonios, Matrice L293, L297]